Die 15 besten Lebensmittel für gesunde Zähne und Zahnfleisch
Der Weg zu perfekten Zähnen
Zähne sind wichtig! Kein Wunder, dass sich die meisten von uns wirklich gut um sie kümmern. Bürsten, Zahnseide, Zunge kratzen, Mundwasser benutzen, wir machen viel. Unser Mund könnte sehr wohl der Teil unseres Körpers sein, um den wir uns am meisten kümmern, und doch gehören Karies und Zahnfleischerkrankungen immer noch zu den häufigsten Krankheiten der Welt. Wie kommt's?
Die Antwort könnte sich im Kühlschrank verstecken! Überraschend oder nicht, der Unterschied zwischen einem gesunden Lächeln und häufigen Besuchen beim Zahnarzt könnte Ihre Ernährung sein. Selbst wenn Sie eine perfekte Mundhygiene haben, kann es schwierig sein, Ihre Zähne gesund zu halten, wenn Sie nicht aufpassen, was Sie essen.Zu oft sehen wir das Essen nur als den Bösewicht, wenn es um die Mundgesundheit geht. Schließlich sind es Zucker und Säuren aus Nahrungsmitteln und Getränken, die unsere Zähne am meisten schädigen.
Allerdings gibt es viele Arten von Lebensmitteln, die nicht nur Ihre Zähne nicht so sehr schädigen, sondern auch Ihre Mundgesundheit erheblich verbessern können.Von der Vorbeugung von Karies und Parodontalerkrankungen bis hin zur Erfrischung des Atems und Zahnaufhellung können die Lebensmittel auf dieser Liste den Ansprüchen der schicksten Zahnpasta und Mundspülungen auf dem Markt entsprechen. Die meisten von ihnen sind eigentlich auch ziemlich lecker, also nehmen Sie Ihre Einkaufsliste heraus und machen Sie sich bereit, einige zahnfreundliche Leckereien hinzuzufügen.
Die Antwort könnte sich im Kühlschrank verstecken! Überraschend oder nicht, der Unterschied zwischen einem gesunden Lächeln und häufigen Besuchen beim Zahnarzt könnte Ihre Ernährung sein. Selbst wenn Sie eine perfekte Mundhygiene haben, kann es schwierig sein, Ihre Zähne gesund zu halten, wenn Sie nicht aufpassen, was Sie essen.Zu oft sehen wir das Essen nur als den Bösewicht, wenn es um die Mundgesundheit geht. Schließlich sind es Zucker und Säuren aus Nahrungsmitteln und Getränken, die unsere Zähne am meisten schädigen.
Allerdings gibt es viele Arten von Lebensmitteln, die nicht nur Ihre Zähne nicht so sehr schädigen, sondern auch Ihre Mundgesundheit erheblich verbessern können.Von der Vorbeugung von Karies und Parodontalerkrankungen bis hin zur Erfrischung des Atems und Zahnaufhellung können die Lebensmittel auf dieser Liste den Ansprüchen der schicksten Zahnpasta und Mundspülungen auf dem Markt entsprechen. Die meisten von ihnen sind eigentlich auch ziemlich lecker, also nehmen Sie Ihre Einkaufsliste heraus und machen Sie sich bereit, einige zahnfreundliche Leckereien hinzuzufügen.
Wie manche Lebensmittel helfen, Zähne und Zahnfleisch gesund zu erhalten
Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch sind ein Teil Ihres Körpers, und wie jeder andere Teil, brauchen sie eine gute Ernährung, um richtig zu funktionieren. Spezifische Nährstoffe sind für verschiedene Teile Ihres Körpers am vorteilhaftesten, also lassen Sie uns sehen, welche die wichtigsten Elemente für gesunde Zähne und Zahnfleisch sind.
Kalzium- und phosphorreiche Lebensmittel
Zahnschmelz besteht aus, naja, Mineralien. Verschiedene saure Speisen und Getränke können zu einer Erosion des Zahnschmelzes führen. Um Ihre Zähne wieder stark zu machen, müssen Sie einige Mineralien zurückgeben und versuchen, das Verlorene wiederherzustellen.
Die wichtigsten Helden hier sind Kalzium und Phosphor. Diese Elemente sind die Bausteine des Zahnschmelzes und der Verzehr von Lebensmitteln welche reich daran sind, ist eine Notwendigkeit, wenn Sie Ihre Zähne stark und gesund halten wollen.
Beste Quellen (Calcium) - Joghurt, Käse (hart, gereift), Meeresfrüchte, Milch (fettarm), Tofu, Mandeln
Beste Quellen (Phosphor) - Kürbiskerne, Fisch, Paranüsse, rotes Fleisch, Eier, Tofu, Brühe
Feste, knackige Lebensmittel mit hohem Wassergehalt
Harte, knusprige Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, sind für Ihre Zähne mehr als nur eine Möglichkeit.
Erstens produziert das Kauen mehr Speichel, was der beste natürliche Neutralisator der Bakterien ist, die Hohlräume verursachen.
Zweitens, die Textur dieser Lebensmittel macht sie auch natürlich abrasiv, so dass sie nur sanft schrubben und reinigen müssen, um Plaque und Lebensmittelpartikel zu entfernen.
Es muss rohes Obst und Gemüse sein, also ist das keine Entschuldigung, um Chips und Crackern zu mampfen.Beste Optionen: Sellerie, Äpfel, Gurken, Karotten
Die wichtigsten Helden hier sind Kalzium und Phosphor. Diese Elemente sind die Bausteine des Zahnschmelzes und der Verzehr von Lebensmitteln welche reich daran sind, ist eine Notwendigkeit, wenn Sie Ihre Zähne stark und gesund halten wollen.
Beste Quellen (Calcium) - Joghurt, Käse (hart, gereift), Meeresfrüchte, Milch (fettarm), Tofu, Mandeln
Beste Quellen (Phosphor) - Kürbiskerne, Fisch, Paranüsse, rotes Fleisch, Eier, Tofu, Brühe
Feste, knackige Lebensmittel mit hohem Wassergehalt
Harte, knusprige Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, sind für Ihre Zähne mehr als nur eine Möglichkeit.
Erstens produziert das Kauen mehr Speichel, was der beste natürliche Neutralisator der Bakterien ist, die Hohlräume verursachen.
Zweitens, die Textur dieser Lebensmittel macht sie auch natürlich abrasiv, so dass sie nur sanft schrubben und reinigen müssen, um Plaque und Lebensmittelpartikel zu entfernen.
Es muss rohes Obst und Gemüse sein, also ist das keine Entschuldigung, um Chips und Crackern zu mampfen.Beste Optionen: Sellerie, Äpfel, Gurken, Karotten
15 der besten Lebensmittel für gesunde Zähne und Zahnfleisch
Bis jetzt haben wir darüber nachgedacht, warum Ihre Ernährung wichtig für Ihre Zähne ist und über einige der grundlegenden Wissenschaften hinter dem Zusammenhang zwischen Mundgesundheit und dem, was Sie essen. Was bleibt, ist, Ihnen die komplette Liste der besten Lebensmittel für Ihren Mund zu geben. Also, hier ist sie!
1) Käse Mögen Sie Cheddar? Er ist reich an Kalzium. Außerdem senkt der Käse den Säuregehalt im Mund. Außerdem erhöht das Kauen auf Hartkäse die Speichelproduktion, die einige Bakterien im Mund abspült. Denken Sie daran, Hartkäse ist die beste Option.
2) Milch Zusammen mit Wasser ist Milch das beste Getränk, wenn es um Ihre Zähne geht. Es ist reich an Kalzium und anderen wichtigen Elementen. Milch senkt auch den Säuregehalt im Mund, was zur Bekämpfung von Karies beiträgt.
3) Wasser Deine Zähne sind Superhelden! Wasser hilft beim Abwaschen von Nahrungsmittelpartikeln und hält den Speichelspiegel hoch. Speichel ist eigentlich die beste Verteidigung Ihres Mundes gegen Karies, da er Proteine und Mineralien enthält, die auf natürliche Weise Plaque bekämpfen, und wenn Sie hydratisiert bleiben, haben Sie einen unbegrenzten Vorrat davon.
4) Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Grünkohl) Super gesundes, belaubtes Grün ist reich an Kalzium, Folsäure und vielen wichtigen Vitaminen und Mineralien, die Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch lieben.
5) Fisch (fette Fische, Wildlachs, Thunfisch) Reich an Mineralien und wichtigen Vitaminen wie Vitamin D sind Fische ein wichtiger Bestandteil jeder zahnfreundlichen Ernährung.
6) Fleisch Die meisten Fleischsorten sind gut für die Mundgesundheit. Sie sind vollgepackt mit einigen der wichtigsten oben genannten Nährstoffen. Rotes Fleisch und sogar Organfleisch sind besonders vorteilhaft.
7) Schwarzer und Grüner Tee Denken Sie an Polyphenole! Polyphenole sind dafür bekannt, Bakterien und toxische Produkte von Bakterien im Mund zu reduzieren. Tee neigt auch dazu, reich an Fluorid zu sein, was eine bekannte Notwendigkeit für gesunde Zähne ist. Es ist am besten, wenn Sie ihn ungesüßt trinken, da Zucker und sogar Honig die Party ruinieren könnte.
8) Nüsse Nüsse sind voll von gesundheitlichen Vorteilen für Ihre Zähne. Sie sind vollgepackt mit Tonnen von wichtigen Elementen wie Kalzium und Phosphor. Besonders vorteilhaft sind Mandeln, Paranüsse und Cashews, die helfen, Bakterien zu bekämpfen, die zu Karies führen.
9) Kaugummi Das hier ist ein Kinderspiel. Kaugummi fördert die Speichelproduktion, wäscht Bakterien und Nahrungsmittelpartikel ab.
10) Preiselbeeren (frisch) Reich an Polyphenolen (wie Tee), die Plaque in Schach halten und so das Risiko von Karies verringern. Frische Preiselbeeren stören besonders effektiv den Prozess der Plaquebildung.
11) Orangen Die meisten Zitrusfrüchte sind wirklich sauer, was nicht gut für Ihre Zähne ist, aber Orangen sind am wenigsten sauer von allen und haben alle gesundheitlichen Vorteile, die Sie von Früchten erwarten können.
12) Erdbeeren Wer perfekte Zähne will, sollte Erdbeeren lieben! Sie sind vollgepackt mit Vitamin C, Antioxidantien und auch Apfelsäure, die sogar Ihre Zähne natürlich aufhellen kann.
13) Joghurt Joghurt ist definitiv mehr als gut für Ihre Mundgesundheit. Er ist vollgepackt mit Kalzium und Probiotika, die Sie vor Karies, Zahnfleischerkrankungen und sogar Mundgeruch schützen.
14) Karotten Karotten sind so schmackhaft und voller Tonnen der wichtigsten Mineralien und Vitamine für den Mund, dass sie eine besondere Erwähnung verdienen. Kein Wunder, dass Bugs Bunny perfekte Zähne hat.
15) Äpfel Hält ein Apfel pro Tag den Zahnarzt fern? Wahrscheinlich nicht, aber es wird sicherlich helfen. Er ist vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen und Vitaminen.
1) Käse Mögen Sie Cheddar? Er ist reich an Kalzium. Außerdem senkt der Käse den Säuregehalt im Mund. Außerdem erhöht das Kauen auf Hartkäse die Speichelproduktion, die einige Bakterien im Mund abspült. Denken Sie daran, Hartkäse ist die beste Option.
2) Milch Zusammen mit Wasser ist Milch das beste Getränk, wenn es um Ihre Zähne geht. Es ist reich an Kalzium und anderen wichtigen Elementen. Milch senkt auch den Säuregehalt im Mund, was zur Bekämpfung von Karies beiträgt.
3) Wasser Deine Zähne sind Superhelden! Wasser hilft beim Abwaschen von Nahrungsmittelpartikeln und hält den Speichelspiegel hoch. Speichel ist eigentlich die beste Verteidigung Ihres Mundes gegen Karies, da er Proteine und Mineralien enthält, die auf natürliche Weise Plaque bekämpfen, und wenn Sie hydratisiert bleiben, haben Sie einen unbegrenzten Vorrat davon.
4) Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Grünkohl) Super gesundes, belaubtes Grün ist reich an Kalzium, Folsäure und vielen wichtigen Vitaminen und Mineralien, die Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch lieben.
5) Fisch (fette Fische, Wildlachs, Thunfisch) Reich an Mineralien und wichtigen Vitaminen wie Vitamin D sind Fische ein wichtiger Bestandteil jeder zahnfreundlichen Ernährung.
6) Fleisch Die meisten Fleischsorten sind gut für die Mundgesundheit. Sie sind vollgepackt mit einigen der wichtigsten oben genannten Nährstoffen. Rotes Fleisch und sogar Organfleisch sind besonders vorteilhaft.
7) Schwarzer und Grüner Tee Denken Sie an Polyphenole! Polyphenole sind dafür bekannt, Bakterien und toxische Produkte von Bakterien im Mund zu reduzieren. Tee neigt auch dazu, reich an Fluorid zu sein, was eine bekannte Notwendigkeit für gesunde Zähne ist. Es ist am besten, wenn Sie ihn ungesüßt trinken, da Zucker und sogar Honig die Party ruinieren könnte.
8) Nüsse Nüsse sind voll von gesundheitlichen Vorteilen für Ihre Zähne. Sie sind vollgepackt mit Tonnen von wichtigen Elementen wie Kalzium und Phosphor. Besonders vorteilhaft sind Mandeln, Paranüsse und Cashews, die helfen, Bakterien zu bekämpfen, die zu Karies führen.
9) Kaugummi Das hier ist ein Kinderspiel. Kaugummi fördert die Speichelproduktion, wäscht Bakterien und Nahrungsmittelpartikel ab.
10) Preiselbeeren (frisch) Reich an Polyphenolen (wie Tee), die Plaque in Schach halten und so das Risiko von Karies verringern. Frische Preiselbeeren stören besonders effektiv den Prozess der Plaquebildung.
11) Orangen Die meisten Zitrusfrüchte sind wirklich sauer, was nicht gut für Ihre Zähne ist, aber Orangen sind am wenigsten sauer von allen und haben alle gesundheitlichen Vorteile, die Sie von Früchten erwarten können.
12) Erdbeeren Wer perfekte Zähne will, sollte Erdbeeren lieben! Sie sind vollgepackt mit Vitamin C, Antioxidantien und auch Apfelsäure, die sogar Ihre Zähne natürlich aufhellen kann.
13) Joghurt Joghurt ist definitiv mehr als gut für Ihre Mundgesundheit. Er ist vollgepackt mit Kalzium und Probiotika, die Sie vor Karies, Zahnfleischerkrankungen und sogar Mundgeruch schützen.
14) Karotten Karotten sind so schmackhaft und voller Tonnen der wichtigsten Mineralien und Vitamine für den Mund, dass sie eine besondere Erwähnung verdienen. Kein Wunder, dass Bugs Bunny perfekte Zähne hat.
15) Äpfel Hält ein Apfel pro Tag den Zahnarzt fern? Wahrscheinlich nicht, aber es wird sicherlich helfen. Er ist vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen und Vitaminen.